2019奔跑中国马拉松赛历发布:北马时间待定 福州迎收官

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2019奔跑中国马拉松赛历发布:北马时间待定 福州迎收官。新华社洛桑6月22日电国际奥委会22日在这里举行国际奥林匹克日长跑活动,来自中国的奥运会冠军吴静钰和张虹参加了当天的活动。

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澎湃新闻记者
马作宇夏至刚过,包括北京、河北和山东等不少地方就亮起了“高温预警”。不少人开始选择夜跑来避开酷暑,但事实上,在夏季里不论是清晨还是傍晚,跑步的体感都只有一个字:热!针对热浪,美国跑步杂志《Runner’s
World》就为跑者们讲解了夏天跑步训练必须知道的5件事。1、跑前先花时间做“研究”如果你想健康地跑过整个夏天,那么你就必须了解运动型热病的症状并密切注意自身的状况。事实上,轻微的头痛或疲劳易很容易被跑者忽略,因为跑前那一晚上如果没睡好也有可能出现类似的症状,但EHI的前期症状很容易引起更严重的身体疾病。头痛、眼花、恶心、疲劳和晕眩等都是中暑的迹象,更严重的中暑情况是失去方向感或眼前发黑,这很可能会致命。如果感觉有任何状况,跑者应该立即停止考虑就医。正因如此,跑步前一定要做好各方面的研究和调查,如发现自己可能中暑,需停止跑步,并立即移动到阴凉地或有空调的地方,背部平躺于地,抬高腿部,充分补水,并至少休息一天再训练。2、分多次喝完足够的水在夏天跑步,补水请记住三个最关键的因素——锻炼强度、环境条件和自身体重。专家的建议是,每损失约0.9g的体重大约要补充453.6g到567g的水。但重要的是,如果身体缺水严重,那这些水要分开补充,而不是一次性全部补充掉。同样重要的是——别等口渴了再喝,因为你感到口渴时你已轻处在“微脱水”的情况了。你可以通过尿液颜色来衡量自己是否需要喝更多水——如果是浅黄或更浅就没事,如果颜色更深,则应喝更多水。

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“奔跑中国”系列赛

马拉松 资料图

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